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Tweet Stampa Di Larry PASTOR Quando si tratta di forza, la maggior parte delle persone chiamano alla mente l'immagine di un grande stacco, un grande squat, o una grande ascensore olimpica come un esempio. Ciò che la maggior parte degli atleti dimenticare è che prima si può anche sollevare il peso, si deve afferrarlo prima. Se veramente si vuole diventare più forte - se sollevare il proprio peso corporeo in movimenti di ginnastica o lo spostamento di un peso esterno - tutto inizia con la presa. Impariamo di più sulla forza di presa e come svilupparla. Perché sviluppare presa di forza? forza di presa di formazione non si limita a formare la presa; piuttosto, ci si allena tutto il corpo. Questa formazione ha un effetto benefico su altre parti del vostra forma fisica, come resistenza e la resistenza. Basta ascoltare questi esperti. Secondo L'Arte di virilità. una presa più forte sarà migliorare la forma fisica in diversi modi: Più forte Grip = ascensori più grande: Quando si ha una presa forte, si è in grado di sollevare pesi più pesanti in palestra. Soprattutto in tirando movimenti come stacchi, righe, pull-up e chin-up, una presa solida che si può invocare vi aiuterà a incrementare i risultati di formazione per aumentare la forza. Più forte Grip = migliore resistenza: Quando le vostre mani e le braccia inferiori sono forti, è anche possibile eseguire più ripetizioni rispetto a qualcuno cui mani deboli sono una passività. Più forte Grip = Meglio Injury Resilienza: muscoli e tessuti connettivi che si rafforzano sono più lesioni resistenti, e se danno finisce per prendere posto, il tessuto più forte di solito può recuperare in modo più veloce che siete indietro sulla parte superiore del vostro gioco. Nel loro blog quotidiano, CrossFit Hillsboro sottolinea anche l'importanza di una presa sicura - troppo spesso il "anello debole" nel set di un atleta di competenze. Uno dei loro fonti preferite, Eric Cressey. spiega: Una presa salda fa molto di più di quanto ci si connette al bar; si accende muscoli più prossimali e ottiene il sistema nervoso di andare, come abbiamo carichi di meccanocettori nelle nostre mani (sproporzionatamente più rispetto ad altre aree del corpo). Come esempio, fisioterapista grigio Cook spesso cita un fenomeno chiamato "irradiazione", dove il cervello segnala la cuffia dei rotatori al fuoco come protezione alla spalla quando è di fronte ad un carico significativo nella mano, come con uno stacco. Basta aggrappandosi qualcosa di ottenere più muscoli coinvolti nel processo. Come se ciò non fosse già convincente, si semplifica ancora di più: Una presa di forza è la chiave per trasferire il potere dalle inferiore del corpo, anima, il tronco e gli arti ... Migliorare la vostra forza di presa, imparando ad afferrare con le mani al posto delle dita. In un articolo per il Los Angeles Times. Richard Bohannon, un professore di terapia fisica presso l'Università del Connecticut, fa notare, "la forza Grip riflette il proprio stato muscolare generale e un senso generale di quanta massa muscolare che hai." Pensate a una presa come un cubo Ironmind definisce la forza di presa come un cubo dimensionale 3 con 8 possibili combinazioni di motore primo, la posizione della mano, e l'intensità. primo motore Frantumazione - I suoi 4 dita sono i motori primi. Un esempio è stringono la mano. Stringendo - Il pollice fornisce la potenza. Un esempio è piastre pinch-presa. posizione della mano Frantumazione, mano chiusa: Finire una pinza Frantumazione, mano aperta: Sollevamento di un bar di spessore Pizzicare, mano chiusa: pinch presa una piastra sottile Pizzicare, mano aperta. Pinch presa una piastra spessa o più matrici. Intensità Insieme a questi quattro diversi tipi di posizioni delle mani, ci sono anche due tipi diversi di intensità che possono essere applicati per ogni: 1-Rep sforzo max. simile a 1RM pullup ponderata o stacco Endurance. come quando uno scalatore è ascendente, nel corso di una serie di prese o per tutta passeggiata di un contadino. Lo sapevate? Sarcopenia è la perdita degenerativa della massa scheletrica e la forza muscolare associato con l'invecchiamento - spesso riflette in una perdita di forza di presa. Ovviamente, per avere successo nel "costantemente variato" mondo di CrossFit, un atleta deve essere abili a tutte le variazioni di aderenza di cui sopra. Il polso / avambracci ed estensori anche svolgere un ruolo di supporto in forza di presa stabilizzando la mano e fornendo l'equilibrio di potenza e muscoli.
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